Tu único límite eres tú
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Rutina de entrenamiento para principiantes
Todas soñamos con tener un cuerpo fabuloso, se aproxima el verano y lo deseamos, no te desesperes comenzar tu primera rutina de entrenamiento puede ser algo estresante o intimidante, ya que pueden venir ideas a nosotros de ¿cómo vamos a hacer ejercicio?, ¿tendremos buena asesoría?, ¿veremos un cambio físico?, pero no te cuestiones porque el único límite eres tú, esta rutina es perfecta para todas las personas que quieren comenzar a tener una vida mas equilibrada y saludable.
Así como existen candidatos que no necesariamente quieren tener un cuerpo fabuloso, buscan cuidar su cuerpo y mente.
Ejercicio 1: Cardio
Para empezar el entrenamiento con ejercicios cardiovasculares elige una maquina (elíptica o caminadora) comienza la velocidad lento ajustando la inclinación y después aumentar tanto puedas aguantar, intenta permanecer en un rango de 15 a 25 minutos, estos ejercicios nos van a ayudar a calentar y al mismo tiempo disminuirá la grasa corporal, fortalecerá nuestros pulmones y el corazón.
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Ejercicio 2: Glúteos
Los ejercicios de gluteo nos ayudan a fortalecer los músculos y tonificar las piernas
comenzaremos con sentadillas sumo vamos a hacer 3 series y cada una con 20 repeticiones.
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Seguiremos con elevación de pierna y extensiones con 3 series de 40 repeticiones cada una, no olvides hacerlo primero con una pierna y despúes la otra.
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seguiremos con puentes, estos funcionan para ejercitar los glúteos y fortalecer los músculos, te recomiendo utilizar un tapete o toalla en el piso para evitar que te lastimes, comienza acostada (en tu tapete o toalla) con ambos brazos descansando sobre el suelo. Piernas dobladas con pies apoyados completamente sobre el suelo. Es el momento de elevar las caderas acompaña este movimiento de una elevación leve de las puntas de los pies. Acabaremos formando una especie de rampa, desde nuestro cuello hasta la punta de las rodillas, y apoyados en ambos lados por hombros-cabeza y talones en el otro extremo, 3 series de 10 respiraciones profundas en la parte más elevada.
 Ejercicio 3: Plancha
este es un reto de plancha que puedes hacer durante 5 minutos y con este finalizamos, recuerda que si no puedes realizarlo el tiempo requerido disminuye, después con puedes ir aumentando.
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Esperamos que el ejercicio no sea un factor de aburrimiento sino que este se haga un habito y te llene de vida, recuerda siempre que la alimentación y el ejercicio siempre van de la mano si quieres ver resultados.
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