ERES MAS FUERTE QUE LAS EXCUSAS

¿COMO CONSEGUIR UN ABDOMEN PLANO?

"CUIDA DE TU CUERPO ES EL ÚNICO LUGAR QUE TIENES PARA VIVIR"

Para tener unos abdominales bien definidos es necesario tener en cuenta dos cosas. En primer lugar, deberás ejercitar los grupos musculares correspondientes de forma específica y regular. En segundo lugar deberás también reducir la proporción de grasa corporal localizada en el área del abdomen, ya que si no lo haces, los abdominales estarán simplemente cubiertos por tejido adiposo.

1. Plancha abdominal

Un ejercicio isométrico básico e infaltable en una rutina de abdomen,además puedes hacerla en cualquier lugar, se caracteriza por ejercitar los músculos abdominales de una forma muy natural, mediante su función estabilizadora, además la ausencia de movimiento lo hace tener muy bajo riesgo de lesiones o afectaciones a otras partes del cuerpo.

Se puede comenzar con 30 segundos al día y después ir aumentando hasta llegar a los 5 minutos 

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2. Plancha Lateral

La plancha lateral te ayudará a complementar las zonas de la región abdominal que ejercitas con la plancha regular, enfocándote esta vez en los laterales. Puedes hacerlo sobre una mano, sobre el codo, levantando la otra mano o la pierna. Solo ten en cuenta mantener el cuerpo recto y sin bajar o subir de más la cadera.

Al igual se comienza con 30 y se aumenta hasta llegar a 5 minutos 

3. Encogimientos dobles

Para hacer este ejercicio deberás  subir al mismo tiempo tanto tu espalda alta y tus caderas, hasta que puedas tocar las rodillas con tu codos. Recuerda no tirar de tu cuello para subir ya que solo lo lastimarías.

4 series de 20 repeticiones 

https://www.calistenia.net/39-ejercicios-para-abdominales/ enda

4. Bicicleta

Para este movimiento elevarás la parte alta de tu espalda de forma lateral mientras levantas la rodilla opuesta, después harás el movimiento con el lado inverso completando así una repetición.

4 series de 20

deporte.uncomo.comda

 5. Levantamiento de piernas

Este es un ejercicio mucho mejor cuando tenemos un compañero que nos complique las cosas empujando las piernas. Lo que harás es simple, subir las piernas completamente mientras mantienes la espalda completamente plana en el suelo. Al llegar arriba tu compañero empujará las piernas nuevamente hacia abajo lo que te hará activar los músculos abdominales para que tus piernas no golpeen el suelo.

Además, tu compañero puede empujar las piernas en diferentes direcciones para que la activación sea más completa.

30 repeticiones 

https://www.calistenia.net/39-ejercicios-para-abdominales/nda

 6. Tijera Abdominal

Este es otro de esos ejercicios que se ven realmente sencillos, pero al hacerlos te darás cuenta de lo bien que activan tus músculos abdominales. Lo que harás es acostarte sobre tu espalda, puedes poner tus manos bajo la espalda o a los lados y levantas ligeramente las piernas estiradas. El movimiento consiste en separar y luego cruzar las piernas una sobre la otra alternándolas.

El hecho de mantener las piernas elevadas te obliga a mantener el abdomen tenso todo el tiempo, además, también trabaja varios músculos de las piernas y los extensores de caderas.

3 series de 20 repeticiones por cada pierna.

https://ejerciciosencasa.as.com/ejercicios-para-abdominales-inferiores-en-casa/nda

7. Limpiaparabrisas en Piso «Floor Wiper»

Son nombres curiosos para un ejercicio pero tienen bastante sentido una vez los practicas, este movimiento tiene sus semejanzas con el limpiaparabrisas en barra (lo verás en los ejercicios avanzados), pero en este caso llevarás tus pies de un lado al otro de tu cuerpo en el suelo.

4 series de 15 por cada lado.

https://anaissa.com/blog/2019/05/24/quieres-ponerte-forma-olvidate-la-bascula/

ESPERAMOS Y TE SEAN DE MUY BUENA UTILIDAD Y RECUERDA NUNCA RENDIRTE