Necesitas poco tiempo para ejercitarte

En alguna de las ocasiones nos creamos ciertas ideas  en nuestra mente que no permiten que realicemos todo lo que teníamos planeado para un largo día, donde dejamos las cosas que nos traerán beneficios a corto,mediano y largo plazo. Una de las principales cosas que dejamos para el final es el hacer ejercicio puesto que creemos que se lleva mucho tiempo para realizar algún ejercicio, sin saber que tan solo 30-40 minutos constan para hacer una actividad física y que nuestro cuerpo funcione adecuadamente. 

El ejercicio físico regular es la opción más simple y rentable para mejorar la salud. En este sentido, distintos estudios han demostrado que las personas físicamente activas padecen menos enfermedades y tienen una incidencia de afecciones cardíacas, oncológicas y otras enfermedades crónicas significativamente menor que aquellas con hábitos de vida sedentarios.

La condición física se relaciona positiva-mente con la auto-percepción general de la salud, los estados de ánimo positivos y la disminución de sentimientos negativos, la autoestima y se relaciona negativamente con la ansiedad  y el estrés.

RUTINA DE TREN SUPERIOR 

"BÍCEPS, TRÍCEPS Y HOMBRO"

"BÍCEPS"

• Repetir 4 veces sin descansar entre cada ejercicio y descansar 1 minuto entre cada serie 

1. Curl de bíceps: Coge un par de mancuernas y deja que cuelguen a los lados del cuerpo con las palmas de las manos mirando hacia adelante, mantén la espalda recta y el pecho elevado. Sin mover la parte superior de los brazos, dobla los codos y lleva las mancuernas lo más cerca posible de los hombros. Baja lentamente las mancuernas hasta que recuperen su posición inicial, estirando los brazos por completo.

2. Curl con mancuernas tipo martillo: Este ejercicio es muy parecido al anterior pero con una leve modificación. Coge un par de mancuernas a los lados del cuerpo, con las palmas mirando al torso, mantén la espalda recta y el pecho hacia arriba. Sin mover la parte superior de los brazos, dobla los codos y lleva las mancuernas hacia los hombros. Baja lentamente las mancuernas hasta la posición inicial, estirando los brazos completamente.

3. Curl bíceps con barra: deberemos ponernos de pie con el torso erguido, mientras que sujetamos la barra con un agarre ancho, a la altura de los hombros. La palma de la mano debe estar mirando hacia adelante y los codos deben estar cerca del torso.

Manteniendo los brazos quietos,levantaremos la barra hacia adelante mientras contraemos los bíceps y exhalamos. 

"HOMBRO"  repetir 4x10 

1. Press en maquina 
2. Frontales en T 
3. Frontal en cuerda 
4. Laterales 
5. Posteriores 

"TRÍCEPS"

1. Extensión de tríceps a dos manos con mancuerna 
2. Hyper extensión de tríceps mancuerna 
3. Enterrados versión fácil y difícil
4. Fondos 
5. Extensión polea hacia arriba 
6. Extensión polea hacia abajo 

Cita: de Miguel Calvo, J. M., Gallo, I. S., De las Mozas Majano, O., & López, J. M. H. (2011). Efecto del ejercicio físico en la productividad laboral y el bienestar. Revista de Psicología del Deporte, 20(2), 589-604.