Persiste y conseguirás todo lo que te propongas

Resiste y conseguirás todas tus metas 

Primero que nada hay que estirarnos

https://guiafitness.com/la-importancia-de-estirar-antes-y-despues-de-hacer-deporte.html

Es muy importante estirar todo el cuerpo antes y después de cualquier actividad física que realices ya que esto te puede ayudar a que cuando hacer ejercicios muy pesados no te desgarres...

Beneficios de estirarse antes de realizar cualquier actividad física:

• Favorece la circulación 
• Desarrolla la concentración
• Previene sufrir lesiones
• Relajas los músculos
• Alivia el dolor muscular
• Aumenta la flexibilidad

Ejercicios para pierna

Desplante con mancuernas   4 series de 8 pasos de cada pierna

Párate sosteniendo una mancuerna en cada mano, da un paso largo con el pie izquierdo y baja hasta la posición de desplante, ambas rodillas deben flexionarse en un ángulo de 90º y después con el pie derecho y así sucesivamente.

https://www.entrenamientos.com/ejercicios/20823-73231

Sentadillas brincando  4 series de 20 repeticiones

Si además de tonificar, quieres la quema de grasa, estas sentadillas son las indicadas. Son sencilla puesto que se llevan a cabo como las clásicas sentadillas pero al ir subiendo deberás impulsarte y saltar para luego bajar nuevamente.

https://www.vogue.mx/belleza/bienestar/articulos/ejercicios-y-sentadillas-para-los-gluteos/11260

Femoral acostado 4 series de 15 repeticiones

 Para realizar este ejercicio debes asegurarte de mantener la cadera inmóvil para aislar completamente el femoral y no derivar esfuerzo a la función extensora que hemos visto antes.

 https://www.fitnessenlanube.com/desarrolla-tus-femorales/

Peso muerto 4 series de 12 repeticiones

Con el Peso Muerto trabajas más músculos al mismo tiempo que cualquier otro movimiento, incluso que la sentadilla. Si no tienes mucho tiempo para hacer ejercicio o simplemente buscas un entrenamiento rápido de todo el cuerpo, el peso muerto debe estar en la parte superior de tu lista.

https://www.forma-sport.com/beneficios-del-peso-muerto/

Extensión 4 series de 12 repeticiones

Colocar los pies debajo de las almohadillas o rodillos acolchados, de manera tal que las rodillas queden alineadas con la articulación de la máquina.

https://es.wikipedia.org/wiki/Extensi%C3%B3n_de_pierna

Ranitas 4 series de 20 repeticiones

 Es decir, nos debemos parar con las manos detrás de la cabeza, y ponernos en cuclillas manteniendo el torso erguido y la cabeza en alto. Esta será la posición inicial que deberemos adoptar para realizar el movimiento.

https://ejerciciosencasa.as.com/salto-de-la-rana/

Pantorrilla  4 series de 20 repeticiones

Para realizar este ejercicio, puedes usar un equipo específico en el gimnasio o una simple silla y un par de mancuernas. Asegúrate de que la altura de la silla te permita tener las rodillas en un ángulo de 90º. Levanta las rodillas, y luego bájalas.

http://increible.co/post/11-ejercicios-para-pantorrillas-perfectas-que-haran-que-las-kardashian-sientan-celos-de-ti/13264

Ni que decir tiene que es de igual importancia o más estirar también después de hacer deporte. Ya que los músculos se encuentran tensos y hay que relajaros.

Beneficios de estirarse después de realizar cualquier actividad física:

• También favorece la circulación
• Reduce el posible dolor en los músculos
• Reduce el cansancio
• Estimula la movilidad de las articulaciones.
• Sirve como relajante tanto muscular como mental.

PERSISTE Y CONSEGUIRÁS TODO LO QUE TE PROPONGAS