Esfuérzate por progresos
Ejercicios que puedes hacer desde tu casa
Calentamiento
Con 10 minutos que realices de estiramientos son mas que suficientes
para calentar tus músculos, primero eleva tus rodillas al pecho y talones hacia tus glúteos.
para calentar tus músculos, primero eleva tus rodillas al pecho y talones hacia tus glúteos.
Si tienes alguna bicicleta o escaleras puedes utilizarlas para un calentamiento mejor.
Sentadillas
Realiza 4 series de 10 repeticiones cada una, tus pies deben estar abiertos a lo ancho de tu cadera, tus rodillas no deben pasar de la punta de tu pie,puedes realizar este ejercicio con peso adicional si ya tienes experiencia.
Zancadas con piernas alternadas
Realiza 3 series de 12 repeticiones, recuerda la rodilla flexionada no debe pasar de la punta de tu pie.
Elevaciones laterales de brazo
3 series de 14 repeticiones, con peso en las dos manos puedes ayudarte con dos botellas llenas de agua, si tienes mancuernas las puedes utilizar.
Abdominales
2 series de 15 repeticiones, en el piso puedes acostarte en un tapete o alfombra tus pies deben estar totalmente apoyados en el piso, las piernas dobladas debes levantar el torso sin hacer mucho esfuerzo con el cuello e intentar unir tus codos con las rodillas. Tus manos las pondrás en tu nuca.
Glúteos y piernas
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