Lucha contra la ansiedad
¿QUE ES LA ANSIEDAD?
Es un mecanismo defensivo ante situaciones consideradas amenazantes. Ponemos en marcha recursos de tipo atencional, de pensamiento y de respuesta para enfrentarnos a esa amenaza. Es natural experimentar ansiedad en determinados momentos, pues es una reacción normal y adaptativa que mejora el rendimiento y la capacidad de anticipación y respuesta. La función de la ansiedad es movilizarnos y mantenernos alerta y dispuestos a intervenir ante amenazas. Nos prepara para luchar, huir o paralizar conductas que nos pueden poner en peligro. El problema llega cuando esta reacción emocional nos domina y nos afecta en nuestro día a día.
La ansiedad puede manifestarse de diferentes maneras: ataque de pánico, trastorno generalizado, fobia (social, agorafobia...), trastorno obsesivo-compulsivo o estrés postraumático.
El día de hoy te dejare algunos consejos para que luches contra esa ansiedad que no te deja salir adelante;
- Acude a un profesional de salud mental: Es importante que acudamos con nuestro psicólogo o medico de confianza, con la finalidad de que nos ayude a buscar alternativas para utilizar la ansiedad a nuestro favor, si es que no logramos controlarla del todo.
- Hacer ejercicio: El realizar una actividad física moderada o intensa nos ayuda a reducir en una gran cantidad la ansiedad, ya que nos mantiene ocupados y concentrados en la actividad que se este realizando y nos ayuda a sentir que recuperamos el control
- Rebajar o evitar el consumo de alcohol: Recuerden chicas que el consumo de alcohol puede ser en algún punto una salida fácil pero no una solución, esto traerá consigo aun mas complicaciones. Ya que en situaciones adversas puede provocarnos mas ansiedad o hasta llegar a un trastorno.
- Alimentación ordenada: Hablar de una dieta desequilibrada o de otro modo muy restringida, nos provocara ansiedad, ya que el no comer adecuadamente en algún momento nos lleva a un descontrol total o hasta un trastorno y de igual modo si hay un restricción de todo ya que llegara el momento en el que vas a recaer, por ello es importante llevar un control.
- Aprender técnicas de relajación: Una buena idea para manejar la ansiedad es tomando clases de yoga ya que te ayuda a encontrarte contigo misma y los estiramientos y la actividad de movimiento ayuda a concentrarte en otra cosa.
"LA FINALIDAD DE ESTO ES APREDER A CONTROL NUESTRO CUERPO A VOLUNTAD" - Aprender a respirar: Es de suma importancia que controlemos nuestra respiración y la usemos a nuestro favor ya que el saber respirar adecuadamente nos permite bajar nuestro ritmo cardíaco y de igual modo a sentirte mas tranquila.
- Intimidad positiva: mantener una vida de pareja positiva, teniendo una vida sexual y emocional sana, activa y positiva podría ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad. Según estas investigaciones, una intimidad saludable podría reducir los niveles de cortisol que elevan la ansiedad y el estrés.
“Cuando cambias la forma en que miras las cosas, las cosas que miras, cambian también”
“En el mismo momento en que decidimos y empezamos a afrontar y tratar nuestro problema de ansiedad, empezamos a sentirnos mejor”
“Cuando sentimos un gran temor ante algo que nos parece inminente, siempre sentiremos alivio cuando el problema ya ha llegado”
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