ANTIOXIDANTE
SMOOTHIE VERDE
Un zumo verde es un perfecto antioxidante, son muy sencillos de hacer y tu cuerpo te lo agradecerá ya que contiene muchos nutrientes.
Los smoothies son bebidas muy famosas por ser saludables pero, realmente ¿conoces los beneficios de consumirlo?.
Generalmente la razón principal por la cual las personas consumen esto es para bajar de peso pero la lista de beneficios es muy larga te mostrare algunos.
- Como ya se dijo anteriormente bajar de peso, por que una de las formas mas sencillas de bajar de peso es agregando mas frutas, verduras y agua a tu dieta.
- Disminuir el riesgo de cáncer: los antioxidantes que se encuentran en las frutas y verduras son anticancerigenos.
- Tener mas energía: La clorofila de las plantas oxigena el cuerpo y es un elemento desintoxicarte.
- Previene el estreñimiento: ya que las frutas y verduras contienen mucha fibra.
- Absorber mas nutrientes y verte mejor: Limpias tu cuerpo de toxinas y tu pelo, piel y uñas comienzan a verse mejor.
Existen diferentes recetas de smoothies pero hoy les daré a conocer una fácil de preparar y muy rico.
INGREDIENTES
- 1 plátano congelado o fresco
- 1 taza de espinacas (30 g)
- 3/4 taza de leche vegetal sin endulzar (200 ml), o puede ser leche de almendras
- 2 cucharadas de avena, puede ser sin gluten por aquellas personas alergicas.
- 1 ó 2 dátile (opcional),compralos sin hueso
INSTRUCCIONES
- poner todos los ingredientes en una licuadora y bate hasta que estén bien integrados.
- El batido está mejor recién hecho, aunque puedes guardarlo en un recipiente hermético en la nevera durante 1 ó 2 días.
NOTAS
- Puedes sustituir las espinacas por cualquier otra hoja verde.
- En vez de leche podrías usar agua o cualquier otro líquido, aunque para mi gusto queda mejor con leche.
- Las cucharadas de avena son opcionales, puedes omitirlos o usar copos de quinoa o de cualquier otro cereal.
- Los dátiles son totalmente opcionales y se pueden omitir o sustituir por otros endulzantes.
- La información nutricional está calculada sin los dátiles.
NUTRICIÓN
- Tamaño de la ración: 1
- Calorías: 219
- Azúcar: 18,4 g
- Sodio: 78 mg
- Grasas: 3,9 g
- Grasas saturadas: 0,7 g
- Hidratos de carbono: 41,2 g
- Fibra: 6 g
- Proteína: 8,9 g
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