"PARA MANTENERTE EN EQUILIBRIO DEBES SEGUIR EN MOVIMIENTO"
Después de una semana llena de esfuerzo, llego el momento de premiar a tu cuerpo brindándole un poco de relajación pero sin dejar atrás tus objetivos.
La relajación provoca un estado emocional de calma, de estabilidad que permite a nuestro organismo regular todas las funciones sin estrés dañino celular altamente dañino.
¿POR QUE ES TAN IMPORTANTE RELAJARNOS?
- Disminución de la tensión muscular.
- Disminución de la presión arterial y el ritmo cardíaco.
- Reducción de los niveles de secreción de adrenalina y noradrenalina por las glándulas suprarrenales.
- Aumente de la vasodilatacion general.
- Reducción de los niveles de colesterol y grasa en la sangre.
- Aumento de la producción de leucocitos.
- Aumente de las frecuencias cerebrales
- Sensación de bienestar y felicidad.
¿COMO PUEDO PRACTICARLA?
Existen muchas técnicas de relajación pero hoy te hablare de 3 de ellas.
1.- RESPIRACIÓN CON EL DIAFRAGMA
El objetivo de esta técnica es que aprendas a presentar atención en tu respiración y llegues a respirar de una forma optima, haciendo que el abdomen tenga mas protagonismo que el pecho.
- Túmbate en una superficie plana mirando hacia arriba y manteniendo una postura recta.
- Pon la palma de tus manos una sobre el pecho y otra sobre el abdomen.
- Durante un mínimo de 3 minutos, debes guiar tu respiración para hacer que la mano que reposa sobre el abdomen se mueva mas.
2.- MEDITACIÓN
Para esta técnica de relajación tendrás que buscar una manera de sentarte cómoda, dirigir la atención hacia la respiración , comienzas a recitar mentalmente una frase como "me relajo" para poder dejar la ansiedad detrás, inhalar y exhalar.
3.- IMAGINACIÓN GUIADA
En este caso tu atención se dirige hacia un escenario imaginado que transmita paz y calma.
- Con los ojos cerrados imagine un entorno natural que le ayude a estar relajado.
- Recorre el entorno imaginado y explora con tos sus sentidos.
- Acabo de unos minutos as que este entorno se desvanezca lentamente, mientras tu atención vuelve a centrarse gradualmente a tu respiración.
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