Se paciente tu cuerpo te necesita
RUTINAS DE EJERCICIOS DURANTE TU PERIODO
Sabemos
lo incómodo que es ejercitarte cuando estás en tus días, pero también sabemos que quieres
mantenerte fit, incluso durante tu periodo menstrual.
No te preocupes, te decimos cómo conseguirlo, sólo tienes que seguir estos
ejercicios que son ideales para esa molesta etapa que tenemos cada mes.
ESTIRAMIENTOS
Como
buena deportista que eres ya sabrás que los estiramientos son
beneficiosos para alargar los músculos y también para reducir
el riesgo de padecer calambres musculares.
El
sencillo movimiento de flexionar las rodillas hacia el pecho es un ejercicio
magnífico para calmar los dolores de espalda que trae consigo la regla.
Para
que los estiramientos sean efectivos debes mantenerlos de 20 a 30 segundos,
ejecutándolos de forma lenta y sostenida, además de mantener una correcta
respiración.
CARDIO
Desde salir
a correr, caminar, subirte a la bicicleta elíptica en el gimnasio.
Todas
estas actividades te servirán para liberar la endorfinas. Pero es que
el ejercicio cardiovascular también contribuye a incrementar el flujo
de sangre por todo el cuerpo, y que ese flujo llegue a las zonas donde tienes
las molestias puede resultar beneficioso. Ten en cuenta la intensidad y la duración del ejercicio, y
trata de ajustarlo a cómo te sientas en esos momentos.
YOGA O
PILATES
La
respiración profunda que se logra con la práctica del yoga o
del Pilates permite relajar la zona lumbar y todos los músculos
del cuerpo, incluidos los de la zona pélvica y del útero, lo que puede aliviar los
dolores asociados a la regla.
NATACIÓN
Siempre
y cuando los dolores del ciclo menstrual no sean incapacitantes, marcarte
unos largos en la piscina, puede convertirse en el ejercicio indicado para aliviar
el malestar. La natación es un deporte de bajo impacto para las
articulaciones, disminuye la tensión de la espalda y mejora la circulación sanguínea.
BAILAR
O ZUMBA
Sí, en
ese momento, tu estado de ánimo no es el mejor para ponerse a dar brincos y bailar.
Pero moverse al ritmo de la música, ya sea en una clase de zumba o
escuchando música sin salir de casa, te ayudarán a levantar tu estado de ánimo, pero
también conseguirás quemar calorías y a aumentar la flexibilidad de tus
articulaciones.
PLANCHAS
Los ejercicios de planchas son perfectos para tonificar tu abdomen y
reducir los cólicos durante tu periodo menstrual.
Puedes hacerlos en la comodidad de tu casa, recargando tus brazos y codos por
debajo de tu pecho, en el suelo y
levantando tu cuerpo con la fuerza de
tus pies y antebrazos. Te sugerimos hacer 4 repeticiones de 20
planchas cada una.
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