Se paciente tu cuerpo te necesita


RUTINAS DE EJERCICIOS DURANTE TU PERIODO 



Sabemos lo incómodo que es ejercitarte cuando estás en tus días, pero también sabemos que quieres mantenerte fit, incluso durante tu periodo menstrual.

No te preocupes, te decimos cómo conseguirlo, sólo tienes que seguir estos ejercicios que son ideales para esa molesta etapa que tenemos cada mes.


ESTIRAMIENTOS

Como buena deportista que eres ya sabrás que los estiramientos son beneficiosos para alargar los músculos y también para reducir el riesgo de padecer calambres musculares.
El sencillo movimiento de flexionar las rodillas hacia el pecho es un ejercicio magnífico para calmar los dolores de espalda que trae consigo la regla.
Para que los estiramientos sean efectivos debes mantenerlos de 20 a 30 segundos, ejecutándolos de forma lenta y sostenida, además de mantener una correcta respiración.

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CARDIO

Desde salir a correr, caminar, subirte a la bicicleta elíptica en el gimnasio.
Todas estas actividades te servirán para liberar la endorfinas. Pero es que el ejercicio cardiovascular también contribuye a incrementar el flujo de sangre por todo el cuerpo, y que ese flujo llegue a las zonas donde tienes las molestias puede resultar beneficioso. Ten en cuenta la intensidad y la duración del ejercicio, y trata de ajustarlo a cómo te sientas en esos momentos.

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YOGA O PILATES

La respiración profunda que se logra con la práctica del yoga o del Pilates permite relajar la zona lumbar y todos los músculos del cuerpo, incluidos los de la zona pélvica y del útero, lo que puede aliviar los dolores asociados a la regla.

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NATACIÓN

Siempre y cuando los dolores del ciclo menstrual no sean incapacitantes, marcarte unos largos en la piscina, puede convertirse en el ejercicio indicado para aliviar el malestar. La natación es un deporte de bajo impacto para las articulaciones, disminuye la tensión de la espalda y mejora la circulación sanguínea.

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BAILAR O ZUMBA

Sí, en ese momento, tu estado de ánimo no es el mejor para ponerse a dar brincos y bailar. Pero moverse al ritmo de la música, ya sea en una clase de zumba o escuchando música sin salir de casa, te ayudarán a levantar tu estado de ánimo, pero también conseguirás quemar calorías y a aumentar la flexibilidad de tus articulaciones.

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PLANCHAS


Los ejercicios de planchas son perfectos para tonificar tu abdomen y reducir los cólicos durante tu periodo menstrual.
Puedes hacerlos en la comodidad de tu casa, recargando tus brazos y codos por debajo de tu pecho, en el suelo y
 levantando tu cuerpo con la fuerza de tus pies y antebrazos. Te sugerimos hacer 4 repeticiones de 20 planchas cada una.

rutina para cuando estas en tus dias



VERSE BIEN Y SENTIRSE BIEN VAN DE LA MANO, SI TIENES UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE, TU DIETA Y ALIMENTACIÓN ESTÁN CONTROLADAS Y ESTÁS ENTRENANDO, VAS A SENTIRTE BIEN. 




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The Japanese call it Hanakotoba, and King Charles II brought it to Sweden from Persia in the 17th century. Read More

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