TIP´S PARA MEJORAR TU ALIMENTACIÓN

¿COMO MEJORO MI ALIMENTACIÓN?

Comer saludable a veces parece una misión imposible. ¡Tranquila! Aquí te decimos cómo mejorar tu alimentación con pequeños cambios.

Si ya decidiste mejorar tu alimentación, estas son las modificaciones que debes hacer en tu estilo de vida para alcanzar tu objetivo.

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TIP'S

Desayuna todas las mañanas

Sin duda, desayunar es una de las mejores maneras de tener un cuerpo más saludable, siempre trata de comer algo por la mañana, ya que de esta manera activarás tu cuerpo brindándole energía para “arrancar” y aguantar durante el día.

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Toma agua, ¡mucha!

Estar deshidratado no sólo te provoca estreñimiento, también tiene que ver con tu nivel de concentración, rendimiento físico y mental, ¡hasta tu humor empeora! Lo ideal es consumir al menos dos litros de agua al día, pero tu cuerpo es sabio y será él quien te dé las señales de cuánta agua debes tomar

https://www.natufarma.com/los-multiples-beneficios-de-tomar-agua/

Coma cada tres a cuatro horas

Sin saltarse comidas. Así, se “activa” el metabolismo (Recuerde que un 15% de nuestro gasto metabólico total es para procesar alimentos).

Prefiera alimentos bajos en grasa

 Dado que son los más calóricos, ya que aportan nueve calorías por cada gramo, el doble que las proteínas y carbohidratos.

Evite el alcohol

Consuma poco alcohol y evite sobre todo, los destilados: a mayor grado de alcohol más calorías.

https://encolombia.com/salud/guias/consumo-de-alcohol/

Bajo indice glicemico

Prefiera una alimentación de bajo índice glicémico (harinas integrales), ya que producen más saciedad y se absorben más lento, por lo que tienden a “acumularse” menos.

Cena

Cene temprano ojalá dos horas antes de acostarse. y recuerda debe ser lo mas ligero posible

Alta en proteína 

Prefiera una alimentación alta en proteína como leche y sus derivados, huevo y carnes, pollo, pescado. (El organismo “gasta” más calorías para absorberlas y producen saciedad).

Lácteos

No elimine los lácteos. La mayoría de los estudios que avalan sus aportes y el calcio que aportan para los huesos también atrapa grasa

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Variedad

Mantenga una alimentación variada que incluya dos porciones de frutas al día y tres porciones de verduras de distintos colores

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Act física

Realice actividad física: camine, ocupe la bicicleta o nade, al menos tres horas a la semana.

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 Evita en lo posible los procesados

Entre menos espacio dejes en tu estómago para este tipo de alimentos, abres la posibilidad de ingerir más productos naturales : frutas, verduras, nueces y cereales. También significan menos químicos en tu cuerpo, azúcar, sodio y aditivos que no necesitas. Elige tu comida y consume productos naturales de calidad.

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Como lo ves son simples consejos que a la larga te ayudarán a mantenerte en forma y  a mantener una vida saludable 

Cualquier duda no te olvides de consultar a tu nutriólogo.