QUE CONSUMIR PARA TENER UN
CABELLO SALUDABLE
A todas las personas nos gusta lucir bien, estar sanos en todos los aspectos, tanto física y emocionalmente, estar en el peso correcto, tener músculos sobresalientes y estabilidad emocional y nos fijamos hasta en los mas mínimos detalles como es el cabello, tanto para un hombre como para una mujer lucir un cabello sano es importante.
¿como sabemos que nuestro cabello esta sano?
Hay varias condiciones físicas que denotan que tan bien o mal esta tu cabello como son:
- La textura:se define como el espesor que se puede catalogar como grueso, mediano o fino.
- Densidad: Una cabellera promedio tiene entres 100.000 a 150.000 y sufre una caída normal entre 20 1 50 cabellos al día.
- Elasticidad:Es la propiedad de estirarse y volver a su normalidad.
- Fuerza:Un cabello sano puede soportar de 60 a 100 gramos cada hebra.
- Poder hidrofilico:El cabello puede absorber un 35% 0 40% de su peso en agua.
¿QUE ALIMENTOS DEBO CONSUMIR?
Los alimentos que te pueden ayudar por tener presencia de estos nutrientes son:
1. Huevos
Los huevos tienen un contenido alto de proteína, uno de los componentes principales del cabello.
No obstante, más allá de esto, los huevos también son ricos en azufre, hierro, selenio y zinc. El hierro hace que la sangre circule mejor por tu cuero cabelludo. A su vez, el zinc fortalece el cabello que ya tienes.
2. Ostras
Este reduce la caída del cabello mientras fortalece la recepción de nutrientes desde el cuero cabelludo y ayuda a que el pelo crezca sin problemas.
3. Arándanos
Es otro de los alimentos que te ayudarán a tener un cabello sano por sus altos niveles de antioxidantes. Estos protegen tu cabello de los radicales libres por ser ricos en vitamina C. A su vez, aumentan la producción de colágeno y estimulan la circulación en el cuero cabelludo.4. Lentejas
Las lentejas son una fuente importante de hierro que, combinado con vitamina C, ayudan a aumentar tu metabolismo, circulación y oxigenación de las células. Todo esto es esencial para los folículos pilosos.
5. Salmón
Aunque tu cuerpo no puede crear ácidos grasos, estos constituyen un 2-3% de tu cabello. Estos aceites te ayudan a mantener la piel y el cabello hidratado.
Son parte esencial de las membranas celulares que están en tu cuero cabelludo. El salmón y algunos pescados similares son la mejor manera de conseguir ese ácido graso omega 3 que tu cabello necesita.
6. Nueces
Debido a que son una gran fuente de biotina, un tipo de vitamina B que es necesaria para tener un cuero cabelludo y cabello sanos, las nueces son de mucha ayuda para tu cabello.
Es el único tipo de fruto seco que proporciona ácidos grasos omega 3, aunque hay muchos otros frutos secos pueden utilizarse para el cuidado de tu cabello. Debes buscar especialmente aquellos que son ricos en cobre, mineral que ayuda a que tu cabello se mantenga con un color vivo y brillante.
7. Verduras de hoja verde
La espinaca, la col rizada, la acelga y otras verduras similares ayudarán a mantener tu cabello sano. Esto se debe a que te aportan hierro, ácido fólico, vitamina C y beta-caroteno.
8. Yogur
El yogur contiene vitamina D que mejora la salud de los folículos pilosos. Esto hace que tengas un cabello sano.
Consume por lo menos uno de estos alimentos a diario y tu cabello estara mas sano, recuerda verte bien es parte de alcanzar tus metas.
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